5 azioni utili che possono aiutare a liberarsi dai pensieri ossessivi:
- Accettare il pensiero ossessivo come una presenza temporanea, senza cercare di allontanarlo. Lo possiamo considerare come una persona da non ascoltare ma della quale dobbiamo tollerare la presenza.
- Rimandare i pensieri ossessivi ad un momento successivo, dicendo ad esempio "ora posso dedicare questo tempo a qualcosa di costruttivo se ci saranno ancora ci penso più tardi" spesso passato il momento di ansia passerà anche il pensiero ossessivo.
- Utilizzare la tecnica dello STOP “Bloccare i pensieri ossessivi dicendo ad alta voce la parola STOP”
- Se proprio dobbiamo pensarci decidiamo noi quando farlo, possiamo programmare un momento specifico della giornata in cui dedicheremo attenzione a questi pensieri anziché averli nella mente per tutto il giorno.
- Praticare un esercizio di respirazione diaframmatica per ridurre gli stati d’ansia e di conseguenza le ossessioni.
I pensieri ossessivi possono essere come un'ombra che ci segue ovunque
andiamo, impedendoci di godere delle esperienze quotidiane.
Fortunatamente, esistono tanti modi per gestire e superare questi pensieri intrusivi.
Se vuoi saperne di più o per fissare un appuntamento puoi contattarmi al 3391632172
Dr Angelo Marco Zona
Psicologo Clinico Cognitivo
