martedì 31 gennaio 2023

 

5 azioni utili che possono aiutare a liberarsi dai pensieri ossessivi:

  • Accettare il pensiero ossessivo come una presenza temporanea, senza cercare di allontanarlo. Lo possiamo considerare come una persona da non ascoltare ma della quale dobbiamo tollerare la presenza.

  • Rimandare i pensieri ossessivi ad un momento successivo, dicendo ad esempio "ora posso dedicare questo tempo a qualcosa di costruttivo se ci saranno ancora ci penso più tardi" spesso passato il momento di ansia passerà anche il pensiero ossessivo.

  • Utilizzare la tecnica dello STOP “Bloccare i pensieri ossessivi dicendo ad alta voce la parola STOP”

  • Se proprio dobbiamo pensarci decidiamo noi quando farlo, possiamo programmare un momento specifico della giornata in cui dedicheremo attenzione a questi pensieri anziché averli nella mente per tutto il giorno.

  • Praticare un esercizio di respirazione diaframmatica per ridurre gli stati d’ansia e di conseguenza le ossessioni.

I pensieri ossessivi possono essere come un'ombra che ci segue ovunque andiamo, impedendoci di godere delle esperienze quotidiane. 

Fortunatamente, esistono tanti modi per gestire e superare questi pensieri intrusivi.

Se vuoi saperne di più  o per fissare un appuntamento puoi contattarmi al 3391632172

Dr Angelo Marco Zona  

Psicologo Clinico Cognitivo

martedì 10 gennaio 2023

5 Domande e risposte sull'ansia


Cos'è l'ansia?

L'ansia è un'emozione normale e fisiologica che si verifica in risposta a situazioni percepite come minacciose o stressanti. Può manifestarsi come una sensazione di preoccupazione, tensione o apprensione.

Quali sono i sintomi dell'ansia?

I sintomi dell'ansia possono variare da persona a persona, ma possono includere sintomi fisici come sudorazione, battito cardiaco accelerato, tremore, dolore muscolare, nausea e problemi di respirazione, oltre a sintomi psicologici come preoccupazione eccessiva, pensieri ossessivi ed evitamento di determinate situazioni.

Quali sono le cause dell'ansia?

Le cause dell'ansia possono essere complesse e possono variare da persona a persona. Possono includere fattori genetici, biologici, ambientali e psicologici. Ad esempio, un evento traumatico, una malattia fisica, problemi relazionali, problemi di lavoro o finanziari possono tutti contribuire allo sviluppo dell'ansia.

Esiste un trattamento per l'ansia?

Sì, esistono diversi trattamenti efficaci per l'ansia. L’approccio Psicologico aiuta le persone a identificare e cambiare i pensieri e i comportamenti che contribuiscono all'ansia, migliorando il benessere e la qualità di vita delle persone.

L'ansia è un segno di debolezza?

No, l'ansia non è un segno di debolezza. È una risposta normale e fisiologica a situazioni stressanti, ed è una caratteristica universale dell'essere umano.

Se stai vivendo una situazione ansiosa e vuoi parlarne con uno specialista puoi accedere alla sezione psicologo online per richiedere un appuntamento o maggiori informazioni.